“Bất cứ khoảnh khắc nào cảm thấy biết ơn, tôi đều ghi lại. Tôi biết chắc rằng biết ơn những gì có mặt trên đời này dành cho bạn sẽ làm thay đổi sự rung cảm của bạn. Bạn tỏa ra và tạo thêm sự tốt lành cho bản thân khi nhận thức được tất cả những gì bạn có và không tập trung vào những điều mình không có." — Oprah
Bạn biết không, não bạn không thể tập trung vào những điều tích cực và tiêu cực cùng một lúc. Đây là lý do chính giải thích cho việc tại sao việc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày có thể giúp bạn chuyển sự tập trung từ buồn bã vì những thứ bạn không có trong đời sang vui vẻ với những gì bạn có. Dù đó là một cuốn nhật ký thông thường, một quyển sổ tay, hay chỉ là vài mảnh giấy nhỏ, bất cứ thứ gì bạn cũng có thể dùng để viết ra những điều làm bạn biết ơn.
- Hãy đặt nhật ký biết ơn của một bạn ở một nơi mà bạn nhìn thấy hàng ngày. Chiếc bàn để đầu giường là một vị trí tốt, nơi cuốn nhật ký sẽ là vật đầu tiên bạn nhìn thấy khi thức giấc và sau cùng trước khi lên giường.
- Hãy bắt đầu bằng cách giữ cho mọi thứ đơn giản, và viết ra bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu mình. Bạn có thể biết ơn vì những điều như bữa cơm bạn vừa ăn, bộ phim bạn vừa xem hay một người bạn mà bạn vừa dành thời gian cùng.
- Quan trọng hơn hết đó là Phát triển thói quen đều đặn, cố gắng tạo thói quen thường xuyên dành chút thời gian sống chậm lại và tập trung suy nghĩ về những điều mà bạn biết ơn, chỉ bỏ ra năm phút mỗi ngày cũng cho thấy đem lại hiệu quả. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày thì cũng không sao hết.
Và bây giờ hãy cùng TJT thực hành viết nhật ký biết ơn mỗi ngày bạn nhé!
